[...] chudego twarogu T:0 B: 20 WW: 2 W przybliżeniu: T: 70 B: 213 WW: 330 KCAL: 2800 Ryż biały będę zastępował kaszą lub makaronem zależy na co mam ochote. Na śniadanie będę robił czasem po prostu placuszki owsiane zamiast tego a 10 gram oliwy z 2 posiłku dam do tego. Moim celem jest czyasta masa "bueheuae" jestem endomorfikem. [...]
Witam! Ni ewiem czy to dobre miejsce, więc z góry przepraszam. Chciałbym się poradzić. Mam 17 lat trenuje taekwondo 3 razy w tygodniu (poniedziałki, środy i piątki). Treningi mają różna częstotliwość rzadko są techniczne, raczej typowo wytrzymałościowe, na kondycje. Mam 179 cm, 82-83 kg wagi. W dni wolne od TKD (wtorki, czwartki, soboty niedziele) [...]
[...] i fast food-ów. Zależało by mi aby ktoś mi pomógł:) A mianowicie jakąś dietkę, ale nie podanie wartości jakie powinienem spożywać, tylko konkretnie jakie posiłki na śniadanie, obiad... itd. Studiuję dziennie, a do szkoły mam 50 km dlatego nie mam też czasu na chodzenie z kalkulatorem po sklepie. Chodzi mi o taką dietę, żebym miał siłę [...]
[...] np zamiast ryżu przed treningiem bułka grahamka czy makaron brązowy pełnoziarnisty, wiadomo pierwszy tydzień diety to się wszystkiego dopiero uczę. Na dniach chcę jeszcze na śniadanie dołozyc 50g płatków owsianych. Czy wszystko jest okej? Siłownia 4xtyg + brzucho 2xtydz, chcę jeszcze dołożyć HIIT 2xtydz, aktywność w ciągu dnia różnie, pracuję w [...]
Witam bardzo potrzebuje Waszej profesionalnej pomocy Mam 21 lat i 177 wzrostu aktualnie ważę 62 kg a w pod koniec stycznia mialem jeszcze 81 kg mam taki problem, ze nie moge sie pozbyc miekkiej skory z dolu brzucha na silowni jestem 5 razy w tygodniu a calosc mojej nadwagi zrzucilem poprzez bieganie rower na silowni i bardzo skromne posilki... w [...]
witam bardzo serdecznie, Mam pewien problem, otóż jestem na diecie redukcyjnej od miesiąca czasu, wcześniej też byłam, ale podobno za mało jadłam, więc z pomocą udało mi się ustalić podaż kalorii, problem w tym ze tutaj wychodzi mi 2200, a powinnam jeść 1800. Wklejam zrzut, miedzy 4 a 5 posiłkiem jest trening. Pracuje na zmiany w sklepie [...]
Witam wszystkich ! ;D Jestem nowy na tym forum . Mam zamiar pozbyć sie nadmiernej tkanki tłuszczowej z brzucha ;D Ułorzyłem sobie diete dla ENDOMORFIKA i sie boje czy nie przebiore na tej diecie masy ;P Mojim celem jest redukacja tkanki tłuszowej Wzrost - 185 cm Waga - 75 kg Wiek - 17 Lat Ćwicze na siłowni 3x tyg, chodze na K1 po [...]
[...] (jak często) Chodzę na fitness, bnp, tbc, step (ten lubię najbardziej) i sztangi (ale obciążenia póki co małe, bo mięśnie rąk mam żenująco słabe) Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt z owocami i musli Co lubisz jeść na obiad : chude mięso, warzywa i dziki ryż Co jako przekąskę : niestety nie jem przekąsek Co jako deser : też nie jem, to [...]
[...] przeważnie drób, warzywo w postaci ogórka/pomiodora. czasami jakis owoc, ostatnio przesadzam z truskawkami. posiłek w szkole: jedna cała bułeczka pełnoziarnista z tym co na śniadanie. obiad: w sumie w moim domu się nie gotuję. Jak jest zupa, to owszem zjem. Wszystkie dania z ziemniakami typu schabowy, mielone odpadają. Często w to miejsce jem [...]
[...] ale jak jem to np ryż biały / makaron żytni z twarogiem pół tłustym. Pytanie mam takie bo chcę zastąpić posiłek II i III tylko nie wiem na jaki moglibyście polecić coś ? Na śniadanie mogę jeść np mleko 0,5% z płatkami musli albo owsianymi jakimiś smakowymi ?? Bo zwykłe owsiane nie dam rady jeść bo ciągnie mnie na wymioty takie to jest nie dobre, [...]
Witam, Mój pierwszy post na tym forum więc bardzo mi miło was przywitać. Słuchajcie ludzie, mam taki problem zresztą pewnie jak duża część tutejszej społeczności mianowicie nadwaga, która mnie irytuje. W swojej 'karierze' wiele razy biegałem po parę miesięcy jak również ćwiczyłem na siłowni jednakże ostatnio od wakacji się trochę zapuściłem, więc [...]
WITAM chcialbym sie dowiedziec jakie suplementy powinnienem zakupic do mojej diety na mase? Mam nie za duzo kasy bo tylko 200zl ale zapewne bez suplementow moja dieta nie bedzie tak dobra jak z suplementami. Wiec prosze o rade? Jak narazie mam na uwadze takie odzywki jak: białko COLLAK 92% -- 1kg/40zl MASS XXL TRECA -- 2KG/60zl mass gain hi-tec [...]
Witam , zalozylem nowy wątek gdyz nie moglem nigdzie nic znalesc jestem poczatkujacym mietkorzercą hehe Mam 20 lat , 175cm wzrostu . waze obecnie 63 kilo / przed zaczęciem kuracji 59/60 kg .. Biore metke grecką , napewno jest orginalna z dobrego zródła , ale mam pewien problem biore juz 18 dzien , i juz tak z tydzien nic , stoje w miejscu , [...]